AUTOCUIDADO: MANEJO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD CON EL MINDFULNESS
- cdgaldar
- 29 abr 2020
- 2 Min. de lectura
En estos momentos que estamos viviendo por el confinamiento, para algunas personas se hace cada vez más estresante esta situación. Pero, ¡ánimo! porque ya queda menos para, poco a poco y siguiendo las recomendaciones del Gobierno, ir saliendo de este estado de aislamiento.
Esta situación puede generar momentos de angustia, estrés, ansiedad, etc. que se aumenta además por la inactividad, el no ver el sol (que también tiene muchos efectos positivos sobre nuestra salud física y mental, así que aprovechemos esa exposición al sol durante 10 minutos si dispones en casa de balcón, terraza o azotea. Evita las horas de máxima intensidad solar para que no se produzcan daños).
Es por ello, que proponemos una técnica, llamada Mindfulness, para sobrellevar esos estados de estrés, ansiedad, etc. y que ayude a encontrarte más sereno, serena aceptando esta situación. Recuerda que no hay nada permanente en la vida y que todo pasa.
La meditación o desarrollo de la atención consciente (Mindfulness) nos propone dejar a un lado el pasado y el futuro y centrarnos en el presente. Nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, a educar la mente, a gestionar mejor las emociones y a conseguir una profunda relajación del cuerpo. Seremos personas más seguras y calmadas, y podremos afrontar con más firmeza los problemas de la vida.
Esta meditación guiada de mindfulness también es muy efectiva para personas que tienen cefaleas, dolores de cabeza y espalda, o mucho nerviosismo y agitación.
Los ejercicios de mindfulness consisten en intentar dirigir la atención a un foco específico y, tratar de mantener allí la mente, no solo quieta, sino lo más concentrada y enfocada posible.
Algunos consejos para practicar meditación:
- Intenta hacer una meditación, aunque sea corta, todos los días.
- Busca un momento y un lugar apropiados donde nadie te pueda molestar.
- Si te entra sueño o molestias, no te preocupes, es normal... son trucos que usa la mente para no dejarse controlar, hará lo que haga falta, sobre todo si no tienes costumbre. Lo bueno es que, si consigues implantar la rutina, enseguida tu mente se acostumbrará, incluso le gustará.
Se requiere constancia y perseverancia para implantar esta rutina, poco a poco irás acostumbrando a la mente a estar consciente en el presente y a estar focalizada en aquello que tú quieras.
La meditación de mindfulness que proponemos es un ejercicio guiado con una duración aproximada de 14 minutos. Pincha en el siguiente enlace https://www.youtube.com/watch?v=sdDJLkjJfks&feature=youtu.be e inicia tu camino hacia el bienestar.
"La constancia obtiene las cosas más difíciles en poco tiempo"
Benjamin Franklin
FUENTES:
Meditación guiada: https://www.youtube.com/watch?v=sdDJLkjJfks&feature=youtu.be
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