Cómo retomar el ejercicio físico tras 50 días de confinamiento

cdgaldar
5 may 2020
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El Colegio de Fisioterapeutas de Canarias quiere advertir a la ciudadanía que, tras 50 días de parón desde que se decretase el estado de alarma el pasado 14 de marzo, si durante el periodo de confinamiento se ha frenado total o parcialmente la práctica del ejercicio, reiniciarlo debe planificarse con cierta cautela para evitar lesiones o riesgos de problemas respiratorios y/o cardiovasculares.

Por ello, de la mano del fisioterapeuta Eustaquio Ramírez, con más de 20 años de experiencia en el área de la fisioterapia deportiva, el COFC ha lanzado siete recomendaciones para reiniciar la actividad física al aire libre a partir de este próximo sábado.

1) Una vuelta gradual y adaptada a la edad, condición física y estado de salud. Incluso si se ha realizado actividad física durante el confinamiento, es recomendable tomarse la vuelta con cautela.

2) Comenzar con ejercicio suave, que nos permita respirar sin dificultad. De forma progresiva se podrá ir incrementando la intensidad, duración y frecuencia de cada sesión.

3) Calentar al inicio durante 5-10 minutos. Tras esto, se recomienda un desarrollo con ejercicio cardiovascular y de fuerza, confeccionado por educadores/as físicos deportivos/as y terminar con una vuelta a la calma, sin parar bruscamente. Terminar siempre con estiramientos.

4) Alimentación, hidratación y recuperación son claves para la salud y el desarrollo del ejercicio.

5) Si hay factores de riesgo cardiovasculares, enfermedades crónicas o lesiones, es adecuado consultar con su fisioterapeuta antes de retomar la actividad.

6) Respetar en todo momento las indicaciones de las autoridades sobre las medidas necesarias que se deben cumplir al hacer ejercicio al aire libre. Son fundamentales las distancias de seguridad, lavarse bien las manos antes y después de empezar el ejercicio, no tocarse la cara, etc.

7) Si se perciben síntomas de alarma, como ahogo, dolor en el pecho, mareo, pérdida de conocimiento, sensación de palpitaciones, dolores articulares o musculares, es necesario interrumpir la práctica del ejercicio y consultar con personal sanitario de forma inmediata.

Hoy como tarea de actividad diaria planteamos una serie de ejercicios para trabajar la columna vertebral.

NORMAS PARA LOS EJERCICIOS ISOTÓNICOS PARA LA COLUMNA CERVICAL

- La posición de partida para realizar todos los ejercicios isotónicos cervicales es: paciente sentado en silla sin brazos, manteniendo la espalda recta.

- Realizar los ejercicios suave y lentamente.

- Si un ejercicio provoca dolor y éste persiste y/o aumenta durante los primeros días, dejar de hacerlo y consultar.

- Evitar los movimientos que produzcan dolor.

- Nº de repeticiones: 5-10 cada ejercicio.

- Aumentando progresivamente según tolerancia hasta 30 repeticiones.

- Respiración lenta, tomando aire por la nariz y soplando por la boca.