Ejercicios faciales que debes incluir en tu rutina diaria deportiva

cdgaldar
28 may 2020
3 Min. de lectura

Si eres amante del deporte, seguro que tienes tablas de ejercicios para tonificar todas las partes del cuerpo pero,..., estamos seguros/as de que se te olvida una... ¡La cara!

Sí, realizar ejercicio físico es primordial para llevar un estilo de vida saludable y poner en forma nuestro cuerpo pero, a pesar de que entrenamos todas nuestras extremidades y músculos, pocas veces nos paramos a pensar en nuestro rostro. Toma nota de estos ejercicios y realizalos a diario.

1.- Calentamiento

En primer lugar empezaremos haciendo un calentamiento para activar la circulación y relajar la musculatura realizando un pequeño masaje en la cara, cuello y hombros. Para esto puedes aprovechar el momento de la higiene y cuidado facial diario.

Con la yema de los dedos, haremos pequeños círculos como si estuviésemos amasando pan.
Seguidamente daremos pequeños golpecitos con la yema de los dedos como si teclearemos el ordenador, seguidos de pequeños pellizcos.
Para finalizar deslizaremos suavemente la palma de las manos haciendo una suave caricia empezando en los pómulos y frente, bajaremos hacia el cuello y acabaremos en el escote y los hombros.

2.- Pómulos

Con el paso de los años, esta zona pierde firmeza y no tiene la misma forma de la habitual... Para ejercitar esta zona, un ejercicio infalible es hinchar las mejillas al máximo durante 8 segundos dándole pequeños golpecitos con las yemas de los dedos y soltando el aire después, torciendo los labios de un lado entre una repetición y otra. Con esto conseguiremos que los pómulos se tersen y las mejillas reduzcan la probabilidad de aparición de arrugas. ¿Fácil, verdad?

3.- Frente

Esta zona es una de las más afectadas por las temidas arrugas o líneas de expresión, principalmente causadas por fruncir el ceño e incluso por reír mucho. Pero a la vez, la frente es una de las partes de nuestro rostro que más mejora con el ejercicio y un truco infalible para ello es colocar las manos, estirando la piel hacia fuera, repetidas veces. Descansa 15 segundos y vuelve a repetir para tonificar la zona aún más.

4.- Papada

El ejercicio definitivo para evitar la flacidez de esta zona es sin duda este: colócate sentado/a con la espalda recta, levanta la cabeza estirando el cuello y mueve la boca como si estuvieras masticando durante varias repeticiones, descansando entre unas y otras. Esto ayudará a que tu cuello se mantenga firme siempre. Eso sí, un consejito: cuando realices esta rutina, hazlo bien colocado/a, si no puedes dañar tus vértebras y tu mandíbula.

5.- Ojos y cejas

Ya sea por temas genéticos o por realizar trabajos muy cansados, nuestra mirada tiene tendencia a sufrir por caída de los párpados o cejas, dando la impresión de que tenemos una expresión triste. Para evitar y reducir este efecto, coloca tus dedos sobre las cejas, apuntando hacia arriba y parpadea varias veces haciendo repeticiones. Con esto trabajarás los músculos de la zona reafirmándolos y ayudando a que tu mirada parezca mucho más alegre.

6.- Boca

La mejor tabla de ejercicios para la boca es: primero abre la boca exageradamente, haciendo 10 repeticiones, seguidamente, pronuncia todas las vocales con la boca muy abierta el mismo número de veces, intercalándolo con un descanso de 10 segundos. ¡Súper eficaz!

6.- Para acabar...

Ubica las yemas de los dedos sobre los huesos de la mandíbula. Haz una suave presión sobre la zona y realiza movimientos circulares. Ve haciendo estos masajes por toda la cara, de abajo hacia arriba. Haz el mismo tipo de masaje por la zona de la nuca.