EL SUELO PÉLVICO
- cdgaldar
- 30 abr 2020
- 2 Min. de lectura
¿Qué es?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior cuya función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y la uretra, el útero y la vagina y el recto) para su normal funcionamiento.
Esta estructura tiene forma de “puente colgante” desde el hueso sacro, al final de la columna vertebral, hasta el pubis. La base de este puente sería un plano muscular, músculo elevador del ano, y una lámina, que formaría el suelo pélvico, llamada “fascia endopélvica”.
Además esta estructura se relaciona con los músculos profundos que forman las paredes que “encierran” nuestro tronco como son el abdomen, el diafragma, los oblicuos, la musculatura lumbar y el suelo pélvico.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=SkSePzj-V6Y
¿Qué función tiene?
La función más conocida es la de retener las vísceras del abdomen y la pelvis, es decir, sostener el aparato digestivo, urinario y reproductor. Esta estructura se encarga, mediante un juego de presiones de cierres y aperturas, de controlar la continencia urinaria y anal.
¿Por qué es importante ejercitarla?
El fortalecimiento del suelo pélvico permite evitar la incontinencia urinaria, las molestias, los prolapsos o caída de los órganos intraabdominales, el dolor de espalda y las disfunciones sexuales.
¿Cómo podemos ejercitarlo?
El fortalecimiento del suelo pélvico se consigue mediante todo tipo de entrenamiento que active los músculos core (abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna) y, con esto, del suelo pélvico.
Además es importante incorporar este tipo de ejercicio a nuestra respiración, realizando ejercicios de mantenimiento de respiración y activación de estos músculos lo que permite generar un aumento de la presión intraabdominal que fortalece el suelo pélvico.
Los ejercicios más frecuentes para fortalecer esta musculatura son los ejercicios Kegel, ejercicios simples que consisten en activar la musculatura del suelo pélvico como si tuviésemos la intención de contener la orina, y la gimnasia abdominal hipopresiva, sin embargo estos ejercicios son más complicados por lo que se aconsejan realizarlos con supervisión.
A continuación te dejamos Entrenamientos sencillos de fortalecimiento del suelo pélvico:
Además podrás obtener muchas información sobre este tipo de ejercicios en el siguiente canal de yotube:
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