Entrenamiento de Equilibrio
- cdgaldar
- 22 abr 2020
- 3 Min. de lectura
El equilibrio es la cualidad que permite sostener a nuestro cuerpo en cualquier posición, ya sea estática o dinámica, pudiendo hacer frente a la ley de la gravedad. Esto evidencia como el equilibrio es una cualidad muy importante en nuestra vida cotidiana que se manifiesta en múltiples actividades de distinta complejidad (por ejemplo, poder caminar sin marearnos, montar en bicicleta, etc).
Esto justifica la importancia de ser consciente de cómo esta cualidad influye en nuestra rutina diaria. Esto justifica la necesidad de fortalecer y entrenar en esta destreza para poder conseguir una buena calidad de vida. Sin embargo, en muchas ocasiones tendemos a subestimar esta cualidad ya que priorizamos en un entrenamiento físico directo sin atender a los condicionantes que influyen en estas actividades (por ejemplo, la coordinación, el equilibrio, etc).
El trabajo de esta destreza aporta grandes beneficios a nivel físico como son la activación muscular, la disminución de la rigidez corporal, el aumento de la coordinación intermuscular, la activación del sistema neuromuscular y propioceptivo.
Además en esta destreza participan múltiples sistemas de nuestro organismo como son nuestros músculos, articulaciones y algunos órganos (por ejemplo, el oído interno, los nervios, el corazón y los vasos sanguíneos) por lo que el trabajo de esta destreza facilitará tanto el fortalecimiento y mantenimiento de estos sistemas como el poder detectar si existe algún tipo de anomalía y, por tanto, acudir a un médico especialista.
La influencia de estos distintos sistemas en el equilibrio permite que el trabajo de esta destreza refuerce nuestros sistemas sensoriales (por ejemplo, oído, vista, etc) y el uso que hacemos de estos para relacionarnos con nuestro entorno. Además el trabajo del equilibrio permite activar nuestra mente consciente reforzando algunas destrezas cognitivas como son la atención, la lógica o el razonamiento. El trabajo del equilibrio también permite establecer nuevas conexiones cerebrales y, por tanto, fortalece nuestra capacidad de aprendizaje.
Por último, cabe mencionar la influencia del equilibrio en nuestros estados emocionales debido a la relación entre el equilibrio físico y emocional. El trabajo de esta destreza refleja la importancia de centrarnos en una menta concreta y precisa, pudiendo soltar todo aquello que nos aleja de esto y tomar lo que nos aporta. Además refleja la importancia de contar con una sincronía en todo nuestro organismo de forma integral lo que permite fortalecer actividades relacionadas con nuestra salud como son la importancia del sueño y la alimentación.
Los ejercicios de equilibrio propuestos son:
"Pata coja":
"La cigüeña":
"La cigüeña con punta":
"El árbol"
"Zancada":
"Peso muerto"
"Equilibrio de rodilla, con puntas en alto y tronco situado ligeramente hacia adelante":
"Realizar movimiento de los 100". Este movimiento consiste en estando de rodilla y con ambos brazos estirados en ambos lados de nuestro cuerpo realizar 10 aleteos y, tras esto, sentarnos sobre nuestros pies, volviendo a la posición de rodillas de forma rápida, realizando una pequeña sentadilla. Los brazos cuando estemos sentado deberán ser elevado a la altura de nuestros hombros aproximadamente:
"Plancha":
"Plancha lateral"
Colocarnos de forma acostada, mirando hacia arriba y con las piernas en alto realizando un ángulo de 90º. Tras esto llevar las piernas ligeramente a ambos lados. Los brazos deben estar estirados a la altura de nuestros hombros y con las palmas hacia arriba:
Repetir la posición anterior, coger con una de nuestra manos algún material de poco peso y tamaño pequeño (por ejemplo, una botella vacía, una pelota, etc) y llevar el brazo al lado contrario de donde situamos nuestras piernas:
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