RECOMENDACIONES A LA HORA DE CAMINAR
- cdgaldar
- 25 may 2020
- 3 Min. de lectura
El caminar 10.000 pasos al día, es decir realizar esta actividad entre 40 minutos a una hora, aporta grandes beneficios a nuestro organismo. Estos son:
1. Activa el sistema vascular periférico, esto reduce los niveles de tensión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
2. Reduce los niveles de colesterol malo en sangre, ayuda a perder peso y quemar grasa.
3. Mejora la fuerza en la musculatura de piernas y abdomen.
4. Refuerza el sistema coronario y la musculatura cardíaca, disminuyendo la frecuencia cardíaca en reposo.
5. Ayuda a controlar la diabetes, reduciendo los niveles de insulina necesarios.
6. Es una activa poco agresiva con nuestras articulaciones al no tener impacto.
7. Aumenta neurotransmisores relacionados con el bienestar y la felicidad, así como con el sueño y los niveles de estrés.
Beneficios de caminar:
Recomendaciones:
En la realización de esta actividad deportiva hay que tener una serie de indicaciones para evitar posibles lesiones y garantizar una actividad deportiva eficaz.
Estas son:
1. Mantener la postura corporal: en la realización de esta actividad debemos tener en cuenta que nuestra cadera debe seguir una posición neutra, no hay que forzar la cadera hacia atrás ni hacia adelante. Además es aconsejable realizar ejercicios de contracción abdominal profunda a la vez que respiramos para reforzar la musculatura de nuestro abdomen. Una buena postura corporal facilitará nuestra respiración y mantendrá nuestra línea corporal.
La posición de nuestra cabeza debe ser con la barbilla ligeramente elevada, en paralelo al suelo y los ojos mirando a unos tres metros delante.
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2. Es importante no realizar braceo, es decir, la posición de los brazos debe ser con el codo doblado a 90º, sin realizar fuerza en elevar os hombros ya que esto llevaría a una sobrecarga de la musculatura de la zona de la clavícula y el cuello. Sin embargo, los brazos tampoco deben permanecer estáticos sino que deben estar en movimiento, realizando el movimiento de un péndulo.
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3. Realizar un apoyo completo de la planta del pie, sin forzar el primer contacto con el talón al elevar la punta del pie. Esto llevaría a sobrecarga en la zona de la tibia y el peroné. Esta actividad la debemos hacer de forma relajada, realizando movimientos naturales y flexibles. Es aconsejable que los pasos sean pequeños y acordes al tamaño de la persona, la realización de pasos excesivamente grandes puede llevar a castigar nuestros pies y gemelos
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4. Es importante llevar un ritmo medio-elevado que nos permita realizar esta actividad sin gran complicación y, una vez familiarizados con esta actividad, poder ir aumenta la velocidad. El ritmo a seguir estaría entre la velocidad que solemos llevar al caminar y la máxima velocidad a la que podemos caminar. En caso de sentir dolor en el pecho, dificultad para respirar o síntomas de mareos, es importante parar la actividad hasta que nos sintamos recuperamos. Si realizamos esta actividad con algún amigo o familiar es importante considerar que el ritmo a seguir es específico en cada persona por lo que es importante dedicar un tiempo a conocer el ritmo con el que nos encontramos cómodo al realizar esta actividad y así poder iniciar nuestra rutina deportiva.
5. Un aspecto a tener en cuenta es el calzado que utilizar en esta actividad, siendo necesario llevar un calzado específico para realizar deporte y que nos haga sentir cómodo para evitar posibles lesiones en pies y piernas. Las suelas de este calzado deben ser flexibles y debemos llevar la talla que se acomode al tamaño de nuestro pie.
6. Esta actividad debe ir acompañada de beber agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. También es importante seguir una dieta equilibrada lo que mejorará nuestra condición física y nos aportará mayor niveles de energía.
7. Por último, es importante descansar al menos un día a la semana para que nuestro cuerpo repare los músculos y estos puedan reconstituirse.
Incorpora esta actividad en tu rutina diaria:
En ocasiones podemos sentir que no tenemos tiempo suficiente para realizar esta actividad. Sin embargo, siguiendo simples consejos, podremos incorporar al menos 10 minutos de caminata en nuestro día a día.
El poder caminar durante 10 minutos, con un ritmo medio-elevado, aporta grande beneficios a nuestro organismo como es la reducción de la diabetes tipo 2 (40%), enfermedades del corazón (35%), la posibilidad de sufrir algunos cánceres (20%) y retrasar los proceso de demencia (30%).
Algunos consejos para incorporar esta actividad en nuestra rutina son la utilización del transporte público, esto llevaría a que tengamos que desplazarnos hacia el mismo lo que aumentara el tiempo de caminata diaria, usar las escaleras en lugar del ascensor, buscar el momento oportuno para realizar esta actividad para así poder generar un rutina y apreciar los beneficio de esta actividad lo que nos llevará a percibirla como una actividad de ocio más que como una obligación.
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